如今，减肥方法数不胜数，各种各样的怪招偏方都有。为什么有的人尝试了各种减肥方法还是不能成功瘦下来呢？先不要担心，可能你在不知不觉中已经进入了减肥误区。下面的这些饮食法你是不是也常常有呢？想要健康减肥，首先你就要改变这些饮食方法。
每天幼稚园放学回家的路上，小威都吵着要吃炸鸡块。
可安的妈妈在超市绕行，不知该煮什么，每天都得想尽花招，把可安不爱吃的食物藏在其他食物里，骗她吃下去。
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这些场景似曾相识吗？仔细想想，你自己是不是也有这样的习惯呢？该是时候认真检视你自己，抛弃从小就有的不良饮食习惯。
这么做也是为孩子着想，毕竟孩子有样学样。
细数成年人的饮食习惯，还有六大坏习惯停留在孩提：
大多数人不爱吃蔬菜，抱怨像在吃「草」，有种苦苦的涩味。你可以加些调味料，像是醋、柠檬汁、迷迭香或是大蒜、酱油等，甚至加点肉丝下去炒，或许就比较食得下咽。
如果还是无法过关，董氏基金会营养组主任许惠玉建议，可以咖喱、泰式、南洋风味来烹调，「咖喱尤其能帮忙盖住蔬菜的苦涩味，」她就是用这招对付她那不爱吃蔬菜的儿子。如果有吃辣的大人，也可加点辣椒入味。
有机会还可试试润饼。有坚果类花生粉的调味，掺杂着吃起来，蔬菜别有风味。
Tips：最新修订的饮食指南中建议，每日摄取蔬菜中至少三分之一以上为深色蔬菜，包括深绿和黄、红色。
如果只是不爱吃绿色蔬菜，也不必太自责，可以先从自己喜欢的蔬菜开始增加份量，多摄取其他颜色的蔬菜，例如菇类、海藻类、番茄、洋葱、萝卜等，还是能补充到该补充的矿物质。不过，台安医院预防医学部营养师余依晏也提醒，蔬果的颜色跟它内含的植化营养素有关，少吃绿色蔬菜的人，也可以从绿色果肉的水果如奇异果，来补充相同的植化营养素。
《为什么节食计划会失败？ (Why Diets Fail：The Simple Mistake That Ruins Millins f Lives)》的作者艾波鲍姆(Michael Applebaum)指出，如果每天都吃同样的东西，你的舌头与味觉因为没有接触到各式味道与口感，可能出现两种状况，一种是变得迟钝，另一种是变得狂吃狂饮，两种都可能导致体重增加。
更重要的是，营养师提醒，你也会因此营养不均衡，因为世上没有一种东西可以称得上「完全营养食物」。
还是没办法忘情鸡腿便当？至少配菜要能每天不同，或是你可以自己带些坚果类、水果等，增加一点不同的风味；但坚果的植物性油脂含量高，也要限量，一天不能超过1汤匙(10克) 。
Tips：算一算自己每天是否吃超过30种食物？如果没有，那就得再多加把劲了。
别担心，这是正常的。因为午餐过后几小时，我们的血糖会下降，这时的确需要一些食物增加活力，还能减少下一餐的食欲，「但问题是，很多成人都吃错了。有些点心热量虽然少，但缺乏蛋白质和纤维质，并不容易达到饱足感，反而可能愈吃愈饿，」艾波鲍姆说。
营养师建议，像海苔卷、蒟蒻类点心，或是加水果的无糖优格、含天然胶质的果冻，热量不高，都是不错的选择，甚至吃些小颗水果如小番茄、葡萄、蓝莓等，既能增加饱足感，又补充了维生素。
如果你是想吃点能慰藉心灵的零食，可以选择浓度较纯的黑巧克力，尤其是里面还包了些坚果的话更好。
其实水果干像是葡萄干、蔓越莓干也是还不错的选择，不过许惠玉提醒，他们体积小，很容易过量，最好一次不要吃太多。
Tips：零食、点心类毕竟不是正餐，热量最好控制在70卡以下，而且频率不要太高，才算及格。
现在饮料店都有甜度选择，先半糖，再无糖，慢慢调整自己的味觉；并且要减少喝的次数。 「尤其注意不要再加珍珠、椰果，那些都是热量来源；想增加口感，可以改加咖啡冻、蒟蒻冻，」她特别提醒。
如果是便利商店的罐装饮料，你也可以自己稍微加水稀释，减少甜度。或是照余依晏的做法，买纯吃茶与鲜奶，以2：1的比例自制鲜奶茶。
其实现在天气冷，泡杯热热的花草茶也挺不错的。想要有点味道的，可以试试洛神花茶、罗汉果茶，既健康又低糖、低热量。
「最糟糕的就是宵夜。小孩还在发育阶段，吃点宵夜还可以接受，甚至可借机补充白天摄取不足的部分，例如牛奶或蔬果，但大人并不需要宵夜，吃了只是囤积热量，」台北荣总营养部临床营养组组长杨雀恋语重心长地说，应该白天吃得比晚上多且质佳，因为白天能量需求大，但现代人作息改变，反而愈晚吃得愈多、愈味重，进而导致肥胖。
●餐与餐的间隔不要太长。
●零食频率不要太高。
●如果要吃宵夜，份量应是一般餐的四分之一以下，选择像水果等低热量的食物，并且等3～4小时后再上床睡觉，才不至于囤积过多热量。
而对于天生吃饭就很快的人，许<
