从事伏案工作的人，长时间低头会出现颈后部、肩部、背部酸胀、沉重或疼痛不适，严重时伴有上肢放射性疼痛、头晕、耳鸣、头涨、眼花等症状,有脖子无力、托不住头的感觉,这些症状被统称为&ldqu;低头综合征&rdqu;。办公室保护颈椎健康操让你轻松应对颈椎不适。快快行动起来吧！
1.取坐位，两手叉腰，一二拍颈部向左侧屈，三四拍颈部向右侧屈。

2.两手叉腰，一二拍颈部向左旋转，三四拍颈部向右旋转。

3.双手叉腰，一二拍头顶用力向上顶，下颌内敛，三四拍放松还原。

4.双手叉腰，一二三四拍颈部向左，前，右绕环至还原，避免后仰。

5.第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

6.第一拍，头部像左侧弯，左手经头顶上方触右耳，第二拍还原。三四拍同一二拍方向相反。

7.第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左转，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

8.两手抱头后，手指交叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开，用力抬头，两手向前，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。
 练习时间大约十分钟。

* 这套颈部保健操可改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，对颈椎有明显的保健功效。